Регулярні тренування з гантелями, як і будь-які фізичні навантаження, стимулюють обмін речовин. Крім того, вони сприяють нарощуванню м'язової маси і для багатьох людей саме ця причина є головною. Невеликий діаметр грифа вкрай зручний для представниць прекрасної статі, які використовують гантелі як обтяження при аеробних навантаженнях.