Фітбол

В даний час гімнастичні м'ячі (фітболи) у зв'язку з їх чудовими оздоровчими якостями, присутні практично в будь-якому фітнес-центрі і користуються великою популярністю у людей, що мають порушення опорно-рухового апарату, у осіб, які страждають надмірною масою тіла, а також у вагітних і дітей, починаючи з грудного віку. Тренування з гімнастичним м'ячем не відносяться до силових, і тому є відмінними помічниками в боротьбі з захворюваннями серцево-судинної системи, варикозом та ін.

Для того щоб почати тренуватися з гімнастичним м'ячем необхідно правильно його вибрати. При купівлі слід враховувати, що якісні м'ячі виготовляють з еластичного матеріалу високої міцності – ледрапластика, які можуть реалізуватися через ортопедичні салони або спортивні магазини. Саме у цих місцях краще купувати фітбол.  У надутому стані м'яч здатний витримувати до 300 кг ваги, тому не бійтеся, що він лопне, як тільки ви сядете на нього.

Зверніть свою увагу на кольорі м'яча. Якщо ви страждаєте зниженим артеріальним тиском і з цієї причини відчуваєте брак бадьорості, візьміть помаранчевий або червоний фітбол, а якщо ви постійно напружені і піддаєтеся частих стресів – блакитний або зелений. Не приписуючи цілющих властивостей окремих кольорів, потрібно відзначити, що ця дрібниця грає важливу роль у формуванні вашого настрою. У будь-якому випадку, необхідно зупиняти свій вибір на тих кольорах, які не будуть дратувати і напружувати зір.

Ну і найголовніше, як вибрати діаметр м'яча? Правильно в цьому питанні було б орієнтуватися на власний зріст і довжину рук.

Залежність діаметра м'яча (д. м.) від росту:

Залежність діаметра м'яча (д. м.) від довжини руки (довж. р.):

В тому чи іншому випадку вправи з Фітболом приносять величезну користь здоров'ю і є ефективною профілактикою багатьох захворювань. Заняття з його використанням:

·    покращують вестибулярний апарат,

·    зміцнюють м'язовий корсет,

·    стимулюють кровообіг,

·    сприяють зниженню ваги,

·    нормалізують обмін речовин,

·    надають знеболюючу дію,

·    підвищують перистальтику кишечника і роботу шлунка

Не забудьте перед початком тренування зробити коротку розминку, яка підготує ваші м'язи і зв'язки до навантаження, а також запобіжить отримання травм.

Закінчивши тренуватися, робіть розслаблюючі вправи протягом декількох хвилин, які допоможуть закріпити позитивний результат.

Обидві рекомендації відносяться і до немовлятам. Малюків також потрібно підготувати перед початком занять з м'ячем (тобто трохи розім'яти) і розслабити після, приміром, з допомогою легких погладжувань.

І ще один момент: для того щоб підвищити ефективність занять, дорослим гімнастичний м'яч можна використовувати навіть замість стільця або крісла.